「自律神經」又分為交感、副交感神經

自律神經失調使人體運作失常，衍生全身上下一堆疾病，而且壓力、作息、營養等混亂，使得身體難以恢復健康。

自律神經要搞定，身體健康沒毛病

自律失調引起「不特定的病徵」不特定的病徵指的是發病症狀部位不一定、病情程度不一定、併發症不一定。

比方說，不一定能復原的疲倦體力缺乏狀況，我們在忙碌疲憊之後，一般會在略為休息、好好睡眠一晚之後，

自律神經失調共有5大類

• 本態型自律神經失調
• 神經質型自律神經失調
• 身心型自律神經失調
• 抑鬱型自律神經失調
• 生活習慣混亂型自律神經失調

認識憂鬱症

若以下症狀至少符合五個以上，持續超過兩週，且一天之中大部分的時間皆是如此，就要小心可能是得了憂鬱症。

憂鬱失意與同理的鼓勵∼汐止合康診所身心門診

絕對只有「想不通」的腦袋，沒有走不通的路；轉一轉，前面的路就豁然開朗起來；念頭想不通才會問題一堆，走不出來。

強迫性人格obsessive-compulsive personality disorder

• 1.極為完美主義 僵硬刻板 控制慾強 無法享受新奇事物 無法公開討論事情
• 2.過度自律 注意過度的次序性orderliness
• 3.對於犯錯非常嚴苛 視玩樂為浪費時間

自己不想要的想法、衝動或影像(傷害別人、褻瀆宗教、性相關的念頭等)，反覆地出現；或是必須不斷的進行重複的行為(例如: 洗手、清潔、檢查門窗是否關好、排列整齊等)。

失眠--皮膚暗沉、粗糙、色素沉澱、循環不佳(黑眼圈)

[睡眠]是用來使疲倦與耗弱的身體，進行適當的休息與復原；一天大約需要7至8小時，使的機體做好自我更新，讓白天的消耗得

失眠與睡眠

失眠：無法入睡、淺眠、多夢、睡眠品質不好，導致白天社會功能失常，會有頭痛、注意力差、反應差、疲倦、免疫力下降、身心症。（每個人所需睡眠時間不一定相同，有人4小時、有人10小時）

睡眠好習慣/為什麼要睡覺？

睡眠好習慣~~汐止 合康診所 身心門診

為什麼要睡覺？為什麼，人類要花大概三分之一的時間睡眠，睡眠是自然休息修護狀態，降低對外刺激反應，增加細胞的同化修護作用。睡眠是最好的恢復體力與腦力的方法，若是缺乏睡眠，會有情緖不穩、壓力大、憂鬱、免疫力下降、判斷力下降、體力下降。

憤怒生氣對健康不利-汐止合康診所身心門診

憤怒指數高的人，容易衝動、身心症、心臟病、意外。憤怒引起身體不適切的緊繃，更是引起許多暴力、衝突的導火線，久而久之，冠狀動脈硬化的程度也比一般高。

憤怒是一種負面的情緒，對於周遭的人事物不滿，而起了激烈的反應，往往會牽動一些平時不會出現的行為，導致不願意見到的後果。

所以，因為小孩的事情而吼叫責打，因為工作不如意而衝撞狂駡同事，都是突然的憤怒產生的。

「憤怒」比較像是火山或是地震，蓄積了超負荷的心理能量，平常必須要小量釋放，譬如：説明、溝通、抒壓、發洩，才不會出現事到臨頭，過度發飇引發憾事。

憤怒的族群往往比較內斂、求完美、自我壓抑、不善言辭，因此，必須建立一個適當的溝通方式、建立一個可以昇華的藝術嗜好，避免將自己一時的負面情緒，投射或牽怒到旁人。淺層的憤怒經常可以透過轉念、深呼吸、開導而消散，而深層的憤怒必須有相當的心理療癒時程。

「焦慮」：焦慮的不得了

每個人對於環境、遭遇難免會不安與焦慮，甚至會衍生恐懼與害怕的生理反應；

「焦慮」則是不明確的不安、恐懼，或是被解釋為對抗不良環境的衝突壓抑反應。

(有5%的人會特別的焦慮)

案例：70歲的賀先生，去年被腳踏車撞傷大腿，療傷了好幾週才恢復健康，現在他出門走路都四處張望，遠遠有摩托車或自行車就躲，

儘量不外出步行，也放棄原來的晨間運動，因此有重新建立身體與心理復健的需要。

焦慮的狀態：焦躁不安、容易疲勞、注意力難集中、肌肉緊張、睡眠障礙、過度擔心；

可能會數分鐘焦慮，或者數年焦慮；輕則疑慮難安，厲害則非常恐慌。

診療與防治：

• 針對不同的焦慮，設定不同療程組合。
• 考慮行為治療、藥物治療、心理治療等等。
• 藥物或身體疾病引起的焦慮，必從病因處置。
• 定期與醫師協商，建立適當的信心。

緊張出高血壓 !!! ~~~ 汐止合康診所 身心整合門診

高心理社會壓力也會造成「高血壓」

心理壓力大、工作繁忙緊張、睡眠不足、缺乏運動休閒，長期造成身心處於高度緊繃的狀態，竟然也提早造成高血壓的因素。

流行病學研究顯示，城市地區、工作忙碌、生活節奏快速、長期悲傷抑鬱等精神緊張狀態，都使得高血壓發病率增加。

血壓一般隨著年齡而漸漸增加，與遺傳、肥胖、神經緊張有相關，如果有良好的身心調節，對於控制血壓很有幫助。

一時的緊張焦慮性格，容易產生假性高血壓「白袍高血壓」，可以自己在安適的環境下自己測量，藉此知道血壓的真正狀況；但是，如果是安適的環境下血壓仍高，就要尋求醫師的專業意見。

相反地，瑜珈放鬆、適當運動、心情愉快、睡眠充足，有助於控制高血壓。

壓力引發的心身症 ，心病仍有心藥醫！∼

心理因素往往影響身體的健康，心理層面的狀況譬如壓力事件（配偶死亡、離婚）、人格特質（過度積極、自我抑鬱），就造成身體的重大衝擊。

引發壓力、身體適應困難的常見狀況（而可以正向面對者，心身症狀比較少），前5名分別是：

• 一、配偶死亡
• 二、離婚
• 三、結婚
• 四、犯罪入獄
• 五、親人死亡

心身症並不是（1）身體障礙病症引起、（2）憂鬱症的虛弱、（3）毒品使用引發的；而是人格特質、壓力事物所觸發。心身症會加重身體症狀、增加健康風險、干擾疾病治療、出現不健康行為、壓力性生理反應等等。

常見的心身症遍佈全身：

• 一、冠狀動脈硬化症
• 二、高血壓性心臟病
• 三、心因性氣喘
• 四、消化潰瘍
• 五、關節炎
• 六、下背痛
• 七、頭痛

治療與防治：

• （一）正確診斷之下，做好症狀緩解。
• （二）改善心理準備因素的源頭，評估自律神經狀況、HRV等。
• （三）支持性心理治療。
• （四）行為治療。
• （五）放鬆治療。
• （六）生理迴饋治療。